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  • 晨练的最佳时间 雾霾天气莫晨练

      时间:2014-03-03  来源:医通无忧网    [打印]
      

      适当的晨练有利于血液循环,加强新陈代谢。那么,什么时间晨练比较合适呢?晨练期间有哪些注意事项?医通无忧网小编和你一起去了解。

     

      一、晨练的最佳时间

     

      晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半,冬春季节是早上的6点到7点之间。

     

      夏秋季节,天亮得早,不少老年人早上4点多钟就去晨练,其实并不需要那么早就去锻炼,因为那个时间点,空气还处在剧烈的流通和运动中,空气质量并不好。

     

      冬春季节,天亮得晚,而且凉风刺骨,摸黑起床锻炼,更容易产生安全隐患,所以,建议还是将锻炼时间延后一点,放在6点到7点之间,会更加安全可靠。

     

      在有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下,不要晨练。尤其是雾霾天气是完全不建议去晨练的,否则对肺部将会产生不可逆转的伤害。

     

      二、晨练的地点

     

      晨练的地点,最好选择在公园、小区、绿化场地等,这些地方绿色植物比较多,氧气充足,空气也更加干净,对身体好处多。

     

      再次提醒喜欢晨练的朋友,即使是选择这些地方,也应遵守晨练的适宜时间。过早晨练,植物还未开始一天的光合作用,环境中的二氧化碳含量较高,对人体反而不利。

     

     

      三、晨练的服饰

     

      1.由于晨练又是初练,所以应注意冷暖适宜。早晨相对较凉,头几天应穿的暖和些,适应几天以后再作更换。

     

      2.锻炼后注意不要着凉。如果锻炼后汗出得多,在往回走的路上要穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。

     

      四、晨练的运动量

     

      1.运动时间不用太长,30分钟为宜。

     

      2.运动量不一定要很大,可以随着晨练时间的积累延长,循序渐进。

     

      3.锻炼的强度、力度要适宜,否则会影响自己一天的生活质量。锻炼的程度或效果以锻炼完周身感觉比较轻松、心情比较愉快为参考。

     

      4.不宜进行剧烈的运动。

     

      五、晨练前的注意事项

     

      1.不要空腹运动,但也不能吃得太多。

     

      2.跑步注意热身,压腿,体前屈,活动关节,尤其是足部。不热身容易导致足部扭伤。活动各个关节,适当幅度的扭动,特别是脚、腰、手、肩膀,头部能感觉到微热。

     

      3.早上醒来时,注意不要马上起床。至少等上半分钟到一分钟,让身体和大脑完全醒转。可以躺着做一些简单的活动,轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢,然后再起床。

     

      4.起床后,喝一两杯温开水。排大小便,清理身体。

     

      5.保证睡眠充足、精神饱满,在快乐中起床。

     

      六、晨练期间的注意事项

     

      1.跑步中应该注意调整呼吸,感官集中腿部,感受腿部肌肉的细微变化。

     

      2.运动时饮水最好能分次少量饮用。进行长跑锻炼,要饮用适量的糖开水。

     

      七、晨练后的注意事项

     

      1.晨练后一般采取静坐,只是坐者休息,不睡觉,贪睡会继续发胖。但如果是大脑累,可以适当休息。

     

      2.锻炼后半个小时后吃早餐,可以适当喝点盐水。

     

      3.运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

     

      4.运动过后尽快做肌肉拉伸运动,如双腿前后打开,前腿曲膝,后脚跟不要离地,这样就可以拉伸小腿的肌肉,坚持15秒钟,再进行交替。记住不要使劲压腿。

     

      医通无忧网(www.51etong.com)和你一起关注健康。

    责任编辑:王小菊
    标签:晨练
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