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  • 感恩母亲节 中年妈妈的养生建议

      时间:2017-05-12  来源:医通无忧网    [打印]
      

      不管你是否成年,不管你身在何方,不管你身居何种要职,你的母亲依旧把你当成孩子。在众多记忆里,最忘不了的,还要数母亲亲手做的饭菜味道。母亲节要到了,与其送母亲一束康乃馨,或者一份礼物,不妨为母亲回报一份味蕾享受,坐下来,陪妈妈吃顿家常菜。但是,你可知在母亲们的爱心餐里除了你这份孝心,还需要添加什么吗?那就是关注她们的健康。

     

      中年女人,她们是年迈父母的女儿,是青春期儿女的母亲,是丈夫的贤内助,也是单位的骨干,她们不停转换着各种角色,担负着工作和家庭的重担。中年女性顾孩子,顾老人,顾家……惟独忘记了自己。女人到了中年,犹如进入人生的瓶颈,生理上开始走向衰老,各种疾病增多。她们是非常脆弱的一个群体。

     

      妈妈内心最担心什么

     

      妈妈们一怕“更年期”每个女性都躲不过更年期这一关。更年期,对女性来说,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。妈妈们到了更年期的信号有哪些?比如情绪不定、紧张焦虑、脱发或头发变稀、皱纹增加等等。

     

      妈妈们二怕“患三高”

     

      所谓的“三高”就是指高血脂、高血压、高血糖(糖尿病),老年人的这三种疾病高发人群,所以老年人要重点防范。究竟老年人如何预防“三高”呢?

     

      首先,要养成好的生活习惯。

     

      1、控制饮食:养成规律的饮食习惯,每日三餐定时定量,可适当的节制,减轻胰岛负担,切忌不能暴饮暴食。

     

      2、选择食物:要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主,尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。

     

      3、戒烟戒酒:烟酒也是引发“三高”疾病的一大诱因,其中吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等,喝酒会导致血压升高等到,所以要预防“三高”就得戒烟戒酒。

     

      4、控制体重:如果体重超标就会导致“三高”发病率升高,所以如果你的体重超过正常标准,要实施减肥计划,少吃多运动,防范“三高”入侵你的身体。

     

      5、调节心态:学会调节心态,控制情绪,释放精神压力。如果长期神经高度紧张及情绪激动,很有可能会引发高血压或其他心脑血管疾病。

     

      6、多多运动:运动是增强体质比较简单方法,运动能增强心脑血管的功能、改善供血,对预防高血压、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。

     

      其次,要定期进行健康体检。

     

      老年人如何预防“三高”?定期做健康体检是一种不错的选择,这种方法不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象,还能对身体其他疾病进行筛查,一经发现就能及时遏制,达到意想不到的效果,降低疾病治疗的风险,对“三高”预防和治疗意义重大。

     

      妈妈们三怕“癌”怕“老”

     

      癌症已经逐渐成为女性朋友的头号杀手,特别是40+女人,在身体机能逐渐退化和更年期心理双重压迫下,身体更加容易受到癌症侵袭。在母亲节到来之际,我们不仅想要妈妈美丽开心,更希望她们能身体健康,以下这四类癌症务必要小心提防。

     

      1、卵巢癌

     

      卵巢癌是女性最常见的肿瘤之一,由于卵巢深藏在盆腔内,即使长了瘤子,也不易被发觉;另一方面,卵巢癌最初症状会有腹胀的现象,但是不少女性却掉以轻心,将其归罪于肥胖发福了,不以为意,往往发现时候已晚,因此卵巢癌也被称为女性“无声杀手”。

     

      2、乳腺癌

     

      据有关资料显示,乳腺癌是女性排名第一的常见恶性肿瘤,成为威胁女性健康的头号杀手。无论在国内还是国外,乳腺癌的发病率都居高不下,如治疗不及时或治疗不当,就可能发生病变,随时导致生命危险。

     

      3、子宫内膜癌

     

      子宫内膜癌是女性生殖道最常见三大肿瘤之一,近年来发病率有上升趋势,该病具有发病率高、晚期治愈率低的特点,所以对该病应以防范为主。

     

      4、宫颈癌

     

      宫颈癌是女性恶性肿瘤中仅次于乳腺癌的第二位最常见的恶性肿瘤,它是妇科生殖系统肿瘤中发病率最高的,占一半以上。全世界每年有20多万妇女死于宫颈癌,这个数据值得我们警惕。宫颈癌的发病原因,与病毒感染、宫颈糜烂、性卫生不良、初次性生后年龄过早、早婚早育、有家族史等因素有关。

     

      失眠心烦:多吃莲子百合

     

      食材:干莲子30克、干百合20克、大米100克、冰糖适量、红枣数枚

     

      做法:

     

      1.将干莲子洗净,用冷水浸泡待用;干百合、大米、红枣分别洗干净;

     

      2.把莲子、红枣、大米、干百合放入锅内,加水适量,先用大火烧开,再调用小火熬煮,要不时搅拌以免糊锅,快熟时加入冰糖,稍煮即食。

     

      此粥可滋阴健脾,养心安神。

     

      骨质疏松:多吃海带木耳

     

      骨质疏松的饮食有:

     

      1、宜供给充足的维生素D及C,因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜,苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜,还要多吃水果;多吃豆腐也是一种骨质疏松的饮食原则。

     

      2、宜供应充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物,如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等;宜供给足够的蛋白质,可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等;骨质疏松的护理还需要忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。这些骨质疏松的饮食比较常见。

     

      发胖:多吃冬瓜鱼类

     

      橙汁冬瓜

     

      食材:冬瓜200克、橙汁半瓶、白砂糖、甜橙1个、柠檬半个

     

      做法:

     

      1.把冬瓜洗净去皮去瓤,切成1厘米左右粗细的条状;取一个大碗,倒入橙汁,加白砂糖,搅拌至白糖溶化;把甜橙切成薄片,柠檬切薄片待用;准备冰开水一碗;

     

      2.锅中放水,水烧开后放入切好的冬瓜条,再次煮开后捞出锅,用凉水冲,放入1中的冰开水中浸泡;

     

      3.把冬瓜条捞出沥干水份,泡在1中调好的橙汁里,把甜橙片、柠檬片盖在浸泡冬瓜条的橙汁上,蒙上保鲜膜,放冰箱冷藏至冬瓜条充分吸收橙汁的味道即可。

     

      此菜可清热化痰、除烦止渴、利尿消肿除湿。

     

      肾虚口干:多吃银耳桑葚

     

      桑葚粥

     

      食材:鲜紫桑葚30克、糯米50克、冰糖适量

     

      做法:

     

      1.用冷水把桑葚洗净浸泡,去掉长柄;糯米洗净;

     

      2.把桑葚和糯米连同冰糖,一起置砂锅内,加水适量,用小火烧到沸腾,搅拌,熬成粥样;

     

      3.每天晨起空腹温热服用。

     

      此粥可治阴血不足所致头晕目眩、失眠耳鸣、视力减退、须发早白者。

    责任编辑:周周
    标签:母亲节
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