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  • 爬楼梯锻炼身体有危害吗

      时间:2018-06-09  来源:医通无忧网    [打印]
      

      现代人由于工作忙碌,生活及工作空间狭小,使得运动的时间及空间相对不足,因此造成很多文明病的产生,如何让自己有多余的时间运动,才能促进身体的机能活化,爬楼梯是一项经济方便的运动,随时随地、任何时处皆可进行。要以爬楼梯当作运动或健身前应该先对自己的身体状况有所了解,是否适宜以爬楼梯来当作运动的项目之一,例如:心肺功能不佳、膝关节不好的人,爬楼梯时就要特别注意,以免引起本身病症的恶化。

     

      至于爬楼梯有哪些好处呢?最主要是不花钱、没有时间限制、随时随地都可以进行的运动,另外可以提高心肺功能、培养耐力及体力、增加肌肉骨骼的功能、促进新陈代谢及减肥的效果。而爬楼梯时的动作也要注意,应该逐步的增加阶梯数、速度从慢到快,一般是由前脚掌着地后再全部脚掌的着地,以缓减膝关节的负荷,而上爬时身体可向前倾、脊背伸直,这样才能省力、避免膝盖及脊椎的受伤。爬楼梯最要注意的是下楼梯的动作,因为所承受的是3-4倍的身体重量,通常建议踏稳之后再一步一步向下,千万不要急促,以免没有踏稳而扭到踝关节。另外若是膝关节本身就有问题的人,尽量建议搭电梯下楼的方式较适宜。

     

      至于爬楼梯最常受伤害的是膝关节,其次是没踏稳引起骨折或靭带的受伤,至于是否采取爬楼梯来做健身运动,应量力而为、适可而止,千万不要造成自己的负担及伤害;如何选择适合自己又能持续的运动,要由自己本身去好好的抉择。

    责任编辑:周周
    标签:爬楼梯
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