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  • 老年人吃粗粮的好处 老年人怎么吃比较健康

      时间:2018-07-07  来源:医通无忧网    [打印]
      

      老年人吃粗粮的好处有哪些?老年人怎么吃比较健康?相信很多人都知道粗粮对身体好处很多,但是口感不是特别好,很多人都不太喜欢吃粗粮,但是从健康的角度来看,老年朋友应该适当的吃一些粗粮。专家表示粗粮可以很好的防治老年人出现心脑血管疾病,对老年人身体有很好的养护作用。马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!

     

      一、老年人吃粗粮的好处

     

      1、维护牙齿健康

     

      老年人在生活里经常吃粗粮可以很好的锻炼和修复咀嚼能力和牙床,而且还可以彻底的清洗牙缝之间的污垢,保护口腔的卫生,有助于老年朋友们牙齿的健康。

     

      2、保护心血管

     

      老年人一般多多少少都会有一些心脑血管疾病,平时吃一点粗粮可以很好的降低血液里面低胆固醇,防止动脉硬化出现。因为粗粮里面含有非常丰富的植物纤维,植物纤维进入到我们的肠道里可以和胆汁酸完美的融合,因此多吃粗粮可以起到防护心脑血管疾病出现的功效。

     

      3、防止胆结石形成

     

      我们血液里面的胆固醇长时间不被排出体外,很容易出现结石。粗粮制作而成的食物里面的食物纤维可以将身体里面胆固醇的比例调节成正常范围内,从而有效地预防胆结石的出现。

     

      4、调节血糖

     

      所有的谷物或者粗粮制作而成的食物,在餐后进行血糖测试都要比吃精致的米和面制作的食物血糖指数要低,粗粮可以很好的缓解糖分的吸收,有助于改善血糖高或者糖尿病患者的血糖指数。卫生组织和许多医药学会都强烈推荐糖尿病患者,应该经常食用一些高纤维低血糖的粗粮,来进行血糖的控制。

     

      5、促进排毒。

     

      粗粮食品除了对于肠胃有很好的促进消化作用,还可以帮助我们的大肠更好的蠕动,很好的预防便秘以及肠胃道各种疾病的发生,从而起到促进身体里面排出多余毒素的功效。

     

      6、改善内环境平衡

     

      粗粮虽然口感不好,但是含有非常高的维生素。例如维生素E以及维生素B,这些元素都可以很好的帮助人体清除自由基,改善我们体内的均衡,可以很好的延缓衰老。

     

      二、老年人怎么吃比较健康

     

      1、主食

     

      主食应该吃易消化的米、馒头以及软和一些的粮食,而且要吃新鲜的,吃的量也应该少一些,最好吃八分饱,这样身体少得病。

     

      2、豆制品

     

      老年人适当吃一些豆制品也是不错的,豆腐营养多,易消化,而且清淡,比较适合老年人食用。豆腐可以做菜吃,也可以打成豆浆喝。

     

      3、粗粮

     

      老年人平时还要吃一些粗粮,但要吃得新鲜和软和,不能吃棒硬的,嚼不细就咽,影响消化吸收,容易导致肠胃不舒服。

     

      4、稀饭

     

      老年人吃饭,每餐应该喝点稀饭或粥之类的,帮助消化,可以喝大米粥、小米粥、粗粮粥或一些清淡的汤类,不要喝油腻的汤。

     

      5、坚果

     

      老年人每天最好吃几颗坚果,坚果里有丰富的维生素,可以帮助营养神经,对老年人的大脑健康很有好处。

     

      6、蔬菜水果

     

      老年人每天还应该多吃点蔬菜和水果,既增加了维生素,又能使大便通畅,尤其对高血压的人很有好处。吃的时候,注意温度,不要吃太凉的,要放在室内暖和了再吃。

     

      医通无忧网为您解忧,老年人吃粗粮的好处,老年人怎么吃比较健康,相信您现在一定有所了解了吧!医通无忧网与您一同关注健康问题!

     

      医通无忧网(www.51etong.com)和你一起关注健康。

    责任编辑:晓洁
    标签:粗粮
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